- 1<\/span> La pr\u00e9paration physique du sportif<\/a>
- 1.1<\/span> Les \u00e9chauffements<\/a><\/li>
- 1.2<\/span> Le mat\u00e9riel de sport<\/a><\/li><\/ul><\/li>
- 2<\/span> La pratique sportive en ext\u00e9rieur<\/a>
- 2.1<\/span> Protection solaire<\/a><\/li>
- 2.2<\/span> L’hydratation tout au long de l’effort<\/a><\/li><\/ul><\/li>
- 3<\/span> Apr\u00e8s l’effort<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n
La pr\u00e9paration physique du sportif<\/span><\/h2>\n
Les \u00e9chauffements<\/span><\/h3>\n
Avant la reprise de l’activit\u00e9 sportive, des exercices d’assouplissement et d’\u00e9chauffement sont conseill\u00e9s pour pr\u00e9parer les muscles et les articulations. Les \u00e9chauffements permettent de pratiquer le sport en bonne sant\u00e9 en \u00e9vitant que surviennent les claquages musculaires ou des probl\u00e8mes articulaires<\/strong>. Il existe de nombreuses cr\u00e8mes que l’on peut utiliser en massage musculaire comme l’huile de massage \u00e0 l’arnica<\/a>.<\/p>\n
De plus, les \u00e9chauffements permettent de monter progressivement en rythme cardiaque pour aborder les exercices physiques en bonne condition.<\/p>\n
Si vous manquez d’id\u00e9es de gestes et mouvements \u00e0 r\u00e9aliser pour vous \u00e9chauffer, consultez la toile qui regorge de vid\u00e9os de coachs sportifs<\/a> pour une s\u00e9ance \u00e0 domicile !<\/p>\n
L’hom\u00e9opathie (Sport\u00e9nine<\/a>, ou notre pack hom\u00e9o pr\u00e9paration sportive) peut \u00eatre une aide \u00e0 la pr\u00e9paration sportive en permettant d’\u00e9viter les crampes, les claquages musculaires et en favorisant la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l’effort.<\/p>\n
Le mat\u00e9riel de sport<\/span><\/h3>\n
Avant de vous lancer dans une activit\u00e9 sportive, quelle qu’elle soit, il est important de v\u00e9rifier son mat\u00e9riel. Ainsi, une majorit\u00e9 des sports d’ext\u00e9rieur et des sports d’appui font appel aux pieds et aux articulations des jambes. Il est donc important de s’\u00e9quiper de chaussures adapt\u00e9es et confortables, qui \u00e9viteront la formation d’ampoules ou autres probl\u00e8mes de pieds.<\/p>\n
Si malgr\u00e9 tout vous souffrez dans vos nouvelles chaussures, il existe une nouvelle gamme de produits adapt\u00e9s aux sportifs : Epitact sport<\/a>. Vous trouverez dans cette gamme un large choix de protections anti-ampoules, plantaires ou contre les ongles bleus, qui sont des maux souvent rencontr\u00e9s au sport.<\/p>\n
![\"Protections](\"\/2727-large\/epith\u00e9lium-tact-01-protections-anti-ampoules-epitact-sport.jpg\")
<\/a>Protections anti ampoules Epitact Sport<\/p><\/div>\n
Par ailleurs, il se peut dans certains cas de figure que le sportif ait besoin d’un dispositif m\u00e9dical pour la pratique du sport, comme par exemple pour le genou qui est souvent sollicit\u00e9 et qui peut chez certaines personnes se d\u00e9rober. La genouill\u00e8re Epithelium Flex 01<\/a> est particuli\u00e8rement adapt\u00e9 \u00e0 la pratique du sport gr\u00e2ce \u00e0 son faible poids.<\/p>\n
La pratique sportive en ext\u00e9rieur<\/span><\/h2>\n
Protection solaire<\/span><\/h3>\n
Qui n’a jamais pris de coups de soleil lors de moments o\u00f9 on ne s’y attend pas comme au sport ? Les protections solaires sont indispensables avant toute exposition au soleil, et pas seulement \u00e0 la plage ! La revue EPS a d\u00e9di\u00e9 un article complet et tr\u00e8s int\u00e9ressant sur la protection solaire pour le sport<\/a>. Votre protection solaire doit \u00eatre adapt\u00e9e en fonction de votre \u00e9quipement et des zones de la peau les plus expos\u00e9es.<\/p>\n
Si votre sport le permet, l’id\u00e9al et d’y adjoindre une casquette ou un chapeau pour prot\u00e9ger la t\u00eate des insolations, et de limiter l’\u00e9blouissement.<\/p>\n
Souvenez-vous que l’eau a une action r\u00e9fl\u00e9chissante sur les rayons ultraviolets, et il faut toujours \u00e9viter de laisser sa peau mouill\u00e9e au soleil. C’est pourquoi il est pr\u00e9f\u00e9rable de se s\u00e9cher en sortant d’un bain de mer ou d’eau douce, mais aussi de prot\u00e9ger sa peau davantage si vous \u00eates susceptible de transpirer<\/strong> ! Aucune cr\u00e8me n’est efficace \u00e0 100% et le mieux est toujours un v\u00eatement couvrant.<\/p>\n
En \u00e9t\u00e9, il est formellement d\u00e9conseill\u00e9 de courir aux heures les plus chaudes car le risque d’insolation voire de crise cardiaque y est le plus important. Il vaut mieux privil\u00e9gier le matin ou la fin de soir\u00e9e.<\/p>\n
Pour finir, les effets n\u00e9fastes du soleil sont encore augment\u00e9s par les causes suivantes : proximit\u00e9 de surfaces r\u00e9fl\u00e9chissantes (eau, sueur, pierre, vitrages, …), altitude (le danger du soleil augmente avec l’altitude), plages horaires inadapt\u00e9es (entre 12h et 16h).<\/p>\n
L’hydratation tout au long de l’effort<\/span><\/h3>\n
En pratiquant un sport d’ext\u00e9rieur, vos pertes en eau peuvent \u00eatres tr\u00e8s importantes avec la transpiration et l’action du vent qui ass\u00e8che. Il est donc conseill\u00e9 de pr\u00e9voir une bouteille d’eau.<\/p>\n
La d\u00e9shydratation diminue consid\u00e9rablement les performances physiques<\/strong> et intellectuelles, mais augmente surtout le risque de probl\u00e8mes musculaires, courbatures, tendinites et autres.<\/p>\n
Il est possible de pr\u00e9parer une gourde d’eau dans laquelle verser un produit adapt\u00e9 pour le sport qui aura une action \u00e9nergisante, contiendra du carburant pour les muscles et des oligo \u00e9l\u00e9ments. Isoxan est un acteur r\u00e9put\u00e9 dans le secteur avec la boisson Isoxan Sport pro.<\/p>\n
Pour des efforts de longue dur\u00e9e comme la randonn\u00e9e, vous pouvez m\u00eame pr\u00e9voir des aliments comme les barres \u00e9nerg\u00e9tiques de faible encombrement.<\/p>\n
Il faut savoir \u00e9couter son corps, si vous vous sentez \u00e9puis\u00e9, il n’y a pas de honte \u00e0 arr\u00eater la course plus t\u00f4t que pr\u00e9vu, la reprise doit se faire progressivement.<\/p>\n
Apr\u00e8s l’effort<\/span><\/h2>\n
Apr\u00e8s un effort sportif, les courbatures peuvent survenir jusqu’\u00e0 deux jours apr\u00e8s l’effort. Il existe des lotions sp\u00e9ciales pour limiter l’apparition des courbatures et favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration comme Arnican friction<\/a>, des produits \u00e0 base d’arnica<\/a> sous diverses formes (hom\u00e9opathie, huiles, cr\u00e8mes, …) ou des huiles essentielles contenant de la gaulth\u00e9rie qui est r\u00e9put\u00e9e contre les courbatures.<\/p>\n
- 2.2<\/span> L’hydratation tout au long de l’effort<\/a><\/li><\/ul><\/li>
- 1.2<\/span> Le mat\u00e9riel de sport<\/a><\/li><\/ul><\/li>
- 1.1<\/span> Les \u00e9chauffements<\/a><\/li>