Le magn\u00e9sium est le quatri\u00e8me min\u00e9ral le plus r\u00e9pandu dans corps et est impliqu\u00e9 dans de nombreuses actions de l\u2019organisme, du fonctionnement du syst\u00e8me nerveux jusqu\u2019\u00e0 la production d\u2019\u00e9nergie et la sant\u00e9 osseuse. Parce que le corps est incapable d\u2019en produire, l\u2019apport en magn\u00e9sium doit id\u00e9alement se faire \u00e0 travers l\u2019alimentation. La prise de compl\u00e9ments alimentaires est \u00e9galement possible.
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A l\u2019image du calcium ou du phosphore, le magn\u00e9sium joue un r\u00f4le fondamental<\/strong> pour la sant\u00e9. Parce qu\u2019il repr\u00e9sente plus de 5 grammes pour un homme de 70 kilos, il est consid\u00e9r\u00e9 comme un macro-\u00e9l\u00e9ment. De son symbole atomique Mg, il est naturellement pr\u00e9sent dans les cellules mais n\u2019est pas produit par l\u2019organisme. Au total, 25 \u00e0 30g de ce min\u00e9ral sont r\u00e9partis dans le corps dont 60% dans les os. Les apports en magn\u00e9sium s\u2019amenuisent au fil du temps, par \u00e9limination urinaire via les reins mais aussi lorsque le corps compense une carence en puisant dans ses propres r\u00e9serves.<\/p>\n Le magn\u00e9sium participe \u00e0 plus de\u00a0300\u00a0r\u00e9actions du m\u00e9tabolisme<\/strong> dont la production de l\u2019ad\u00e9nosine triphosphate (servant \u00e0 emmagasiner et \u00e0 transporter l\u2019\u00e9nergie), la formation des os et des dents, le fonctionnement du muscle cardiaque ou encore la r\u00e9gulation de la glyc\u00e9mie. Parmi les diff\u00e9rentes fonctions du magn\u00e9sium, on notera\u00a0:<\/p>\n Concernant le magn\u00e9sium, les besoins ne sont pas tous les m\u00eames<\/strong> selon l\u2019\u00e2ge et le sexe. Chez un homme pesant entre 60 et 70 kg, l\u2019apport journalier recommand\u00e9 peut aller jusqu\u2019\u00e0 420 mg de magn\u00e9sium. Chez la femme, il est de 360 mg mais peut grimper jusqu\u2019\u00e0 400 mg en cas de grossesse. Les personnes \u00e2g\u00e9es, hommes et femmes, ont des besoins en magn\u00e9sium situ\u00e9s entre 360 et 420 mg par jour. Enfin, les sportifs doivent augmenter leurs besoins en magn\u00e9sium de 10% \u00e0 20% par rapport \u00e0 un apport nutritionnel normal.<\/p>\n Lorsque la quantit\u00e9 de magn\u00e9sium pr\u00e9sente dans l\u2019organisme n\u2019est pas suffisante, les premiers sympt\u00f4mes d\u2019une carence en magn\u00e9sium peuvent appara\u00eetre, comme\u00a0:<\/p>\n D\u2019autres sympt\u00f4mes comme des maux de t\u00eate<\/strong>, une fatigue<\/strong>, la perte d\u2019app\u00e9tit<\/strong>, des naus\u00e9es<\/strong> et vomissements ou une hypertension<\/strong> peuvent aussi \u00eatre des signes d\u2019une carence en magn\u00e9sium. Mais que consommer lorsqu\u2019une carence en magn\u00e9sium est av\u00e9r\u00e9e\u00a0?<\/p>\n Le magn\u00e9sium a l\u2019avantage d\u2019\u00eatre pr\u00e9sent dans une grande vari\u00e9t\u00e9 d\u2019aliments, du cacao<\/strong> jusqu\u2019aux l\u00e9gumes verts en passant par les fruits secs<\/strong>. Mais un apport en magn\u00e9sium peut aussi se faire via la prise de compl\u00e9ments alimentaires<\/strong> chimiques ou d\u2019origine naturelle.<\/p>\n Lorsqu\u2019un r\u00e9gime alimentaire est vari\u00e9 et \u00e9quilibr\u00e9, les apports en magn\u00e9sium sont normalement suffisants. Certains aliments sont particuli\u00e8rement riches et sont donc \u00e0 privil\u00e9gier pour recharger les ressources en magn\u00e9sium de l\u2019organisme. C\u2019est notamment le cas\u00a0des aliments suivants :<\/p>\n Le magn\u00e9sium se trouve \u00e9galement en quantit\u00e9 non n\u00e9gligeable dans la pomme de terre<\/strong> (23 mg pour 100g), les poissons gras<\/strong>, les germes (luzerne et bl\u00e9) ainsi que la levure de bi\u00e8re.<\/p>\n Parce qu\u2019il n\u2019est pas toujours facile d\u2019obtenir les quantit\u00e9s journali\u00e8res recommand\u00e9es en passant seulement par l\u2019alimentation, la prise de compl\u00e9ments alimentaires est possible. Les compl\u00e9ments chimiques les plus couramment utilis\u00e9s dans le cadre d\u2019une carence en magn\u00e9sium sont le chlorure de magn\u00e9sium<\/strong>, le citrate de magn\u00e9sium,<\/strong> le carbonate de magn\u00e9sium,<\/strong> et le lactate de magn\u00e9sium<\/strong>. Extrait de l\u2019eau de mer ou de la saumure, le chlorure est parfois prescrit par le m\u00e9decin pour booster les d\u00e9fenses immunitaires de l\u2019organisme. Mais c\u2019est bien entendu pour sa concentration en magn\u00e9sium que le chlorure constitue une solution efficace en cas de carence. Le citrate est un laxatif<\/strong> salin, faisant \u00e9galement partie des meilleures sources de magn\u00e9sium car il p\u00e9n\u00e8tre les membranes cellulaires. Le carbonate, quant \u00e0 lui, constitue l\u2019un des sels de magn\u00e9sium les moins int\u00e9ressants en raison de sa mauvaise biodisponibilit\u00e9 (aptitude \u00e0 lib\u00e9rer son principe actif). Bien qu\u2019ils puissent \u00eatre efficaces en cas de carence, ces compl\u00e9ments chimiques pr\u00e9sentent souvent des effets secondaires.<\/p>\n Aussi, si vous constatez des troubles gastro-intestinaux ou si vous ne tol\u00e9rez pas ces compl\u00e9ments chimiques, le mieux est de se tourner vers des compl\u00e9ments d\u2019origine naturelle comme le magn\u00e9sium marin, non laxatif<\/strong>. Extrait de l\u2019eau de mer et compos\u00e9 de plusieurs sels de magn\u00e9sium, il est tr\u00e8s bien absorb\u00e9 par l\u2019organisme. De plus, il ne pr\u00e9sente pas ou peu d\u2019effets secondaires\u00a0lorsque les posologies sont respect\u00e9es.<\/p>\n Si votre m\u00e9decin d\u00e9tecte des sympt\u00f4mes<\/strong> de manque de magn\u00e9sium dans votre organisme, vous devrez alors allier une alimentation riche en magn\u00e9sium \u00e0 la prise de compl\u00e9ments alimentaires pendant plusieurs semaines (2 mois maximum). Ces derniers ne doivent en aucun cas se substituer \u00e0 un apport naturel par l\u2019alimentation. S\u2019il est possible de consommer du magn\u00e9sium en cas de troubles et sympt\u00f4mes de carence, mieux vaut toujours pr\u00e9venir que gu\u00e9rir.<\/p>\n La consommation de magn\u00e9sium en pr\u00e9vention et en cure p\u00e9riodique<\/strong> reste l\u2019un des meilleurs moyens pour pr\u00e9venir une carence. La\u00a0dur\u00e9e moyenne d\u2019une cure est de 2 mois environ, \u00e0 raison de 300mg par jour. Pour trouver la posologie et la dur\u00e9e la plus adapt\u00e9e \u00e0 vos besoins, le mieux est de demander l\u2019avis de votre m\u00e9decin.<\/p>\n Photo de ExplorerBob provenant de Pixabay.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Le magn\u00e9sium est le quatri\u00e8me min\u00e9ral le plus r\u00e9pandu dans corps et est impliqu\u00e9 dans de nombreuses actions de l\u2019organisme, du fonctionnement du syst\u00e8me nerveux jusqu\u2019\u00e0 la production d\u2019\u00e9nergie et la sant\u00e9 osseuse. Parce que le corps est incapable d\u2019en produire, l\u2019apport en magn\u00e9sium doit id\u00e9alement se faire \u00e0 travers l\u2019alimentation. 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Quelles sont les principales sources de magn\u00e9sium\u00a0?<\/h2>\n
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Quand consommer du magn\u00e9sium\u00a0?<\/h2>\n